Søvntips til unge

Vågn op og gå i seng på omtrent samme tidspunkt alle ugens dage.

Sengetid og stå-op-tid bør ikke afvige fra en dag til den næste med mere end ca. 1 time. Indstil også din sengetid, så du kan få nok søvn - det vil sige 8 til 10 timer.

Brug ikke weekenden til at ”indhente” manglende søvn fra ugens løb. Det vil med stor sandsynlighed give dig problemer med at falde i søvn ved sengetid.

Hvis du er meget søvnig i løbet af dagen, kan du hvile dig i 30 til 45 minutter tidligt på eftermiddagen. Du må ikke ligge for længe, eller gøre det for sent om eftermiddagen, for så vil du få svært ved at falde i søvn om aftenen.

Vær udenfor hver dag, særligt om morgenen. Dagslys hjælper med at holde din døgnrytme intakt.

Træn regelmæssigt. Motion kan hjælpe dig til at falde i søvn og sove mere dybt. Det er bedst at undgå at træne lige inden sengetid.

Sørg for at dit soveværelse er behageligt, stille, mørkt og ikke for varmt om natten.

Hold gerne TV, computer, tablets, smartphones og andre elektroniske medier ude af soveværelset - og sluk dem mindst 1 time før sengetid.

Aktiviteter som computerspil, sociale medier m.m. ved sengetid kan give dig problemer med at falde i søvn og sove gennem hele natten.

Selvom der er sat lavt lysniveau på computer eller TV-skærm, kan det stadig påvirke din døgnrytme og gøre det svært at falde i søvn.

30 til 60 minutter før sengetid: Lav stille, afslappende, rolige og behagelige aktiviteter (læs en bog eller lyt til beroligende musik). Det hjælper din krop med langsomt at falde til ro og blive klar til at sove.

Undgå TV, lektier, motion eller energiske aktiviteter lige før sengetid, da det vil kvikke dig op.

Spis regelmæssigt og gå ikke sulten i seng. Et let måltid/snack før sengetid kan være en god ide, mens et fuldt måltid lige før sengetid ikke er godt for søvnen.

Undgå koffeinholdige produkter fra sidst på eftermiddagen: koffeinholdig sodavand, energidrik, kaffe, te og chokolade.

Stimulanser/stoffer forstyrrer søvnen.

Brug ikke sovemedicin medmindre det er aftalt med en læge.