En mestringsplan kan hjælpe dig, hvis du får det svært.
Gå direkte til:
Mestringsplan til unge
En mestringsplan er et redskab, som du kan bruge, når du står i svære situationer. Fx når du oplever angst, uro eller ubehag. Mestringsplanen giver et overblik over, hvad du kan gøre, og hvordan andre kan hjælpe dig.
Mestringsplanen består af fire felter:
Hvad gør det svært for mig?
Hvad er mine advarselstegn?
Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?
Hvad kan andre gøre for at hjælpe mig?
Du udfylder mestringsplanen sammen med personalet. Hvis du ikke er i stand til dette lige nu, kan personalet lave en foreløbig version ud fra deres kendskab til dig.
Inspiration: hvad kan du skrive i mestringsplanen?
Herunder kan du se nogle eksempler på, hvad andre unge har skrevet i deres mestringsplaner. Brug det som inspiration til, hvad der skal stå i din mestringsplan.
Hvad kan være svært for mig? Hvad kan bidrage til at jeg får det svært?
Tankemylder eller tanker der kører rundt
Behandling mod min vilje
At andre bestemmer over mig
At føle at andre forventer noget af mig
Når andre går for tæt på mig fysisk
At jeg ikke føler mig forstået
Frustration over at skulle vente
Uvished omkring planer eller aftaler
At andre taler henover hovedet på mig/ at andre svarer for mig selvom jeg er tilstede
Når jeg føler mig svigtet af andre
Særlige mærkedage
Når andre går fra mig uden aftale om, hvad der skal ske
Regler og rammer i afdelingen
At være alene
At blive afvist i ønsker
Ændringer i planer eller aftaler
Frustration over sociale forhold, fx boligsituation eller økonomi
Abstinenser, trang til stoffer eller selvskade
Aftaler der ikke bliver overholdt
Når døren til min stue er lukket
Når døren til min stue er åben
Uro omkring mig, høje lyde
Folk der råber eller virker truende
Stemmehøring, hallucinationer
Depressive tanker
Rammeskift
Andet.
Hvordan kan jeg selv blive opmærksom på, at jeg er ved at få det svært? Hvordan kan andre omkring mig se det?
Trækker mig til egen stue
Lukker døren til egen stue
Jeg bliver motorisk urolig
Bliver rastløs og omkringvandrende
Manglende blikkontakt
Lukker mig inde i mig selv
Bliver stille
Spiller høj musik for at overdøve stemmer
Jeg bliver sur og afvisende
Andet.
Hvilke strategierne kan jeg selv afprøve?
Ro på egen stue med mobil
Bede andre om hjælp
Opsøge samvær eller samtale med andre
Ørepropper, høretelefoner
Se serie/ film
Søvn/hvile
Rygning
Kugledyne/kuglesækkestol
Køre en ballstick under foden
Gåtur/ trække frisk luft
Høre roligt musik/ spille musik
Sanserum
Strikke, hækle
Tegne, male
Holde hånd under koldt vand, varmepude
Lytte til guidede meditationer/ kropsscanninger
Fysisk aktivitet
Et varmt eller koldt bad
Åndedrætsøvelser, afspændingsøvelser
Lægge puslespil
Skabe struktur og forudsigelighed via dagsplan/aftenplan
Ringe til en der er god at snakke med
Andet.
Hvordan kan andre støtte mig, når jeg har det svært?
Direkte link til denne side: www.psykiatrien.rm.dk/1368106
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Inspiration: hvad kan du skrive i mestringsplanen?
Min mestringsplan (skema)