Her får du nogle enkle råd, der kan lette din hverdag, hvis du har en funktionel lidelse. Rådene bliver anvendt i behandlingen i vores team for Funktionelle Lidelser. Mange unge med svær funktionel lidelse har haft glæde af at bruge dem i hverdagen.
Der er mange råd, og det er ikke sikkert, du kan bruge dem alle sammen. Vælg derfor dem ud, der giver mening for dig at arbejde med.
Måske kan det være en hjælp at starte med at kigge på stress-brøken i figuren nedenfor.
En funktionel lidelse kan ses som en tilstand, hvor kroppen er overbelastet, dvs. hvor der er få ressourcer og mange belastninger.

Behandlingen vil handle om at øge ressourcerne og nedsætte belastningerne og hjælpe dig med at opnå bedre balance i dit liv.
Øge ressourcer
- Søvnforbedring
- Kostforbedring
- Motion (gradvis genoptræning)
- Justering af netværk
- Positive aktiviteter
Nedsætte belastninger
- Liste over aktuelle belastninger
- Prioritering af belastninger
- Start med den største belastning
- Liste over løsninger på den
- Vælg den letteste løsning først
- Aftale om at tage det første skridt, der fører mod løsningen, til I ses igen.
Mange råd i behandlingen bygger på, hvad man kan kalde ”små-skridt-princippet". Det betyder, at du ligesom før du fik en funktionel lidelse, kan sætte dig mål for, hvad du gerne vil lave. Men i stedet for at gøre alt på én gang, kan du nå målet ved at planlægge flere små delmål på vejen derhen.
Eksempel
Et eksempel kan være, at du gerne vil deltage i alle fester og andre sociale sammenkomster med dine venner og familie.
Før du fik en funktionel lidelse, kunne du måske overskue mange aftaler i løbet af ugen.
For mange med en funktionel lidelse vil det at have mange aftaler, udover skole eller arbejde, kunne føre til flere smerter og træthed. Nogle vil endda kunne være sengeliggende nogle dage efter et ’hårdt’ program.
Alene udsigten til symptomforværring kan få mange til at droppe at deltage i forskellige sociale arrangementer. Her er det, at ”små-skridt-princippet" kan være hjælpsomt.
Du kan planlægge, at du i starten kun vil have en aftale i løbet af ugen og måske kun til et mindre arrangement. Måske også kun i kortere tid ad gangen. Herefter kan du langsomt udvide dine aktiviteter til flere gange om ugen.

Det kræver planlægning at bruge ”små skridt”. Et ugeskema kan hjælpe dig med at planlægge din tid og skabe overblik over hverdagen. Ikke mindst kan det nedsætte antallet af symptomforværringer som følge af overanstrengelse.
Sådan gør du
Lav en liste over de ting, der skal gøres i løbet af ugen, fx skolearbejde, oprydning, venneaftaler, træning, fritidsaktiviteter osv.
Hvis listen bliver meget lang, kan du starte med at vælge mellem gøremålene. Hvad er vigtigst for dig at nå? Hvad kan vente? Hvad kan du få andre til at hjælpe dig med?
Lav herefter et ugeskema, hvor du fordeler opgaverne ud over hele ugen.
Du kan fx dele opgaverne op i mindre bidder, så du tager én ting ad gangen frem for det hele på én gang. På denne måde undgår du lettere at overanstrenge dig.
Det er også en god ide at skifte mellem forskellige opgaver, så du fx skiftevis laver noget mere stillesiddende og noget mere fysisk aktivt.
Husk at sætte tid af til pauser i løbet af dagen. Særligt efter at du har lavet en aktivitet, som du ved, er hård for dig.
Det er vigtigt at genoptræne kroppen efter lang tid med sygdom. Den fysiske form har stor betydning for vores velvære - både psykisk og fysisk. Du må indstille dig på, at genoptræningen tager tid.
Sådan gør du
Når du skal i gang med trinvis genoptræning, skal du først og fremmest tage udgangspunkt i, hvad du kan på en dårlig dag. Genoptræningen skal starte fra dette niveau.
Hvis du kan gå eller løbe 100 meter uden at få flere smerter, skal du gøre det i 14 dage.
Du må gerne få ømme muskler og let træthed, men prøv at holde dig på et niveau, der ikke medfører længerevarende udmattelse og smerteforværring.
Hvis du klarer at gå/løbe de 100 meter i 14 dage, kan afstanden sættes op til 200 meter.
Igen efter 14 dage kan afstanden sættes op til 300 meter og så videre. På den måde kan du lave din egen genoptræningsplan, og med tid og tålmodighed kan du forbedre din fysiske form.
Det er den daglige vedholdende træning, der giver dig mere energi og overskud. Også selvom du kun kan en lille smule til at begynde med.
Det er vigtigt at huske, at selv om du skulle få det værre, eller du er kommet til at gå eller løbe for langt over dine grænser, så er det noget forbigående. Du tager ikke varig skade eller forværrer din sygdom.
Du skal finde en balance mellem tilstrækkelig aktivitet til at komme videre og ikke at overgøre denne aktivitet.
Det kan illustreres med de tre zoner; komfort, udvikling og overbelastning, som man kan befinde sig i:

-
Komfortzonen: I den inderste zone, er man afslappet og i stilstand, men der foregår ikke nogen ændringer eller udvikling. Man får det ikke bedre. Zonen kan også kaldes en ”sikkerhedszone”.
-
Overbelastningszonen: I den yderste zone udfordres man så meget, at udfordringen medfører en overbelastning. Lever man konstant i denne zone, kan man få det værre.
-
Udviklingszonen: I den midterste zone udfordres man tilpas meget, og det er her, der foregår en udvikling. Det er her, du skal befinde dig. Du skal udfordres så meget, at der kan foregå en udvikling, men ikke så meget at denne udfordring bliver til en belastning for dig.
Mange unge med funktionel lidelse sover dårligt. Ofte handler det om dårlige søvnvaner, og dårlige vaner kan heldigvis ændres.
Sådan gør du
Hvis du nøje følger nedenstående råd igennem mindst fire uger, vil din søvn med stor sandsynlighed forbedres.
-
Sørg for en regelmæssig døgnrytme. Stå op på samme tid hver morgen, også selv om du ikke har sovet ret meget, og også i weekenden.
-
Sørg for at have en god seng, der passer til dig. Hold soveværelset i en behagelig temperatur og luft godt ud.
-
Hav ikke computer, mobiltelefon etc. i soveværelset.
-
Brug et mørkt gardin, så sollys/gadelys mv. ikke vækker dig.
-
Undgå middagslur for sent på dagen. Undgå at falde i søvn foran TV, gå i seng, hvis du er træt.
-
Undgå større kaffeforbrug. Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola om aftenen. Undgå alkohol om aftenen.
-
Gå ikke sulten i seng. Tag en snack hvis du er sulten. Ikke for sødt, salt eller fedt og ikke for meget. Hav gerne et glas vand på natbordet.
-
Vær fysisk aktiv om dagen. Men gear ned et par timer inden sengetid. Undgå sport o. lign. de sidste 3 timer før sengetid.
-
Undgå spændende TV, bøger etc. lige før sengetid. Tag et varmt bad inden du går i seng.
-
Sluk lyset straks, når du går i seng.
-
Forsøg med forskellige afspændingsteknikker, eller lyt til stille beroligende musik som du kan lide. Hav evt. et apparat som slukker af sig selv efter en vis tid.
-
Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op. Prøv at lade være med at stresse over, at du ikke kan sove. Glæd dig over, at der er flere timer til du skal op. Læs en bog (ikke for spændende), gæt kryds og tværs el. lign. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til sengen igen.
-
Brug kun sengen til søvn.
Når du laver noget, du holder af, øges dit fysiske og psykiske overskud. Og når du øger dit overskud, kan du bedre klare belastninger uden at blive stresset. Dvs. du kan hæve grænsen for, hvad du kan klare, hvis du bruger tid på positive aktiviteter.
Efter længere tid med sygdom kan det være svært at huske, hvad der gør én glad. Men prøv at huske på, hvad du før holdt af at lave. Lav evt. en liste, og husk at sætte tid af i ugeskemaet.
I listen kan du understrege de aktiviteter, som du tror, du kunne være glad for.
-
Læse bøger
-
Skrive dagbog
-
Fitness
-
Ridning
-
Gå i biografen
-
Løbe en tur
-
Rose dig selv for at have gjort et godt stykke arbejde
-
Lytte til musik
-
Lægge dig i solen
-
Grine
-
Lytte til andre
-
Være sammen med venner
-
Planlægge ferier eller andre aktiviteter, som gør dig glad
-
Møde nye mennesker
-
Spise noget lækkert
-
Gå til yoga
-
Reparere din cykel
-
Tage smukt tøj på
-
Nyde en stille aften
-
Gå i svømmehallen
-
Tage til en fest
-
Spille golf
-
Spille fodbold
-
Være kreativ (perler, keramik el. lign.)
-
Lave en gave til én du holder af
-
Planlægge en fest
-
Lave mad
-
Tage på vandretur
-
Skrive digte, noveller, bøger, artikler etc.
-
Spise på restaurant
-
Arbejde
-
Tage på sightseeing
-
Gå til frisør eller kosmetolog
-
Diskutere politik, film, bøger, filosofi osv. med venner
-
Se et skuespil
-
Tage til koncert
-
Sende en snap
-
Tage på campingtur
-
Gå til en sportsbegivenhed
-
Synge i badet eller når du ordner andre ting i huset
-
Se TV
-
Spille brætspil (backgammon, skak, osv.)
-
Køre en tur på cykel
-
Gå en tur ved vandet
-
Køb og/eller giv en gave
-
Gå i zoologisk have, parker, botanisk have el. lign.
-
Holde en fridag
-
Arrangere en klassegenforening
-
Gøre en opgave færdig
-
Løbe på skøjter
-
Tage ud at sejle
-
Rejse til udlandet
-
Undervise nogen i dét du er god til
-
Male eller tegne
-
Tage billeder med digitalt eller alm. kamera
-
Lave noget håndarbejde (strikke, hækle, sy)
-
Tage på fisketur
-
Være sammen med dyr
-
Deltage i foreningsarbejde (fx. spejder)
-
Gå på jagt
-
Gå til kor
-
Spille amatørteater/gå til drama
-
Have alenetid
-
Gå til badminton
-
Gå til et foredrag
-
Tage et langt og varmt bad
-
Invitere venner på middag
-
Tage på ferie
-
Vaske hår og smøre dig ind i creme
-
Slappe af
-
Skrive breve
-
Gå på loppemarkeder
-
Danse
-
Spille Playstation
-
Chatte på internettet
-
Se på stjerner
-
Meditere
-
Bage en kage
-
Tage et fodbad
-
Gå på cafe med en ven
-
Tilbringe tid med familie/ venner
-
Spille kort
-
Spille pool
-
Købe lækre ting til dig selv(parfume, sko, tøj osv.)
-
Få eller give massage
-
Gå i sauna eller dampbad
-
Tage på kanotur
-
Gå til bowling
-
Lave snedkerarbejde
-
Engagere dig i politik
-
Lave frivilligt/velgørende arbejde
-
Flytte om eller pynte op derhjemme.
Du kan læse mere om funktionelle lidelser på:
Direkte link til denne side: www.psykiatrien.rm.dk/942737
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.