Vejledning om sund livsstil: kost, rygning, alkohol, motion og søvn
Mange faktorer har betydning for dit fysiske og psykiske velbefindende – herunder også din livsstil.
Gå direkte til:
Vejledning om sund livsstil: kost, rygning, alkohol, motion og søvn
Hvis du har brug for at ændre f.eks din kost, dine motionsvaner eller dit forbrug af tobak så vær tålmodig og venlig mod dig selv. Man behøver ikke at gøre ting perfekt for at være på rette vej – små ændringer kan gøre en stor forskel og virkelig være en sejr. Det handler om, at ændre fokus og tage udgangspunkt i, hvor du er. Find ud af hvad der virker for dig.
Sådan foregår det
Vi anbefaler kost ud fra de officielle danske retningslinjer:
Spis rigeligt frugt og grønt
Vælg fuldkornsprodukter
Spar på sukker og fedt
Andre anbefalinger:
Din appetit kan være påvirket af din sygdom eller af den medicin, du får
Personalet vil altid gerne hjælpe og støtte dig - vise dig muligheder, og sammen med dig lægge en plan, der giver mening for dig
Selv en lille forandring kan gøre en stor forskel
Det er en god idé at spise regelmæssigt - og gerne sammen med andre
Vælg mad der mætter godt og mætter i længere tid
Det kan godt lade sig gøre at holde op med at ryge, selv om du har en psykisk sygdom. Ofte er det et spørgsmål om at give sig selv tid og bede om hjælp – og ikke at sammenligne sig med andre på rygestop. Hjælpen kan fx være i form af rygestopkurser eller tilbud om nikotinpræparater.
En psykisk sygdom betyder ikke, at det er sværere at holde op med at ryge, eller at ens sygdom forværres. Rygestop kan dog hos alle medføre depressive symptomer i den første tid uden røg. Så har man tidligere eller en nuværende depressiv lidelse, så skal man naturligvis være mere opmærksom.
Gevinster ved rygestop:
Der er god mulighed for, at du kan klare dig med en mindre dosis medicin, og du vil også opleve, at du ikke så ofte har brug for ekstra medicin
Du bliver mere frisk og får et større fysisk og psykisk overskud
Når du slipper ud af afhængigheden, oplever du en større frihed, selvtillid og tilfredshed
Din økonomi bliver bedre
Dit immunforsvar og din vejrtrækning bliver bedre
Du får en mere stabil søvn
Du får sundere tænder og bedre ånde
Ældningen af huden bremses
Der er mindre risiko for, at du får alvorlige sygdomme som kræft, hjerte-karsygdomme og rygerlunger
Du kan nedsætte dit forbrug af kaffe (hvis du vil)
Alt i alt får du flere år med god livskvalitet, hvor du bl.a. kunne:
styrke dine sociale relationer med ikke-rygere, der ofte undgår samvær med rygere
styrke dit netværk generelt, fordi du ikke længere skal tænke på, hvornår og hvor du kan ryge din næste smøg
bidrage til at forbedre indeklimaer i din omgangskreds
Alkohol er hårdt for kroppen og kan relateres til 60 forskellige sygdomme – også psykiske lidelser. Vær opmærksom på at alkohol ikke giver dig ro, hvis du er urolig.
Begræns derfor dit alkoholforbrug og lyt til Sundhedsstyrelsens anbefalinger:
Højest 10 genstande om ugen
Højest 4 genstande samme dag
Undgå alkohol hvis du er eller prøver på at blive gravid
Motion hjælper dig til bedre velvære og giver anledning til at være i nuet. Man skal bare tage ét skridt ad gangen. Daglige gøremål er også motion. Det behøver ikke være mere anstrengende end at få tilrettelagt sine daglige aktiviteter – og så opnå tilfredsstillelsen ved at få det gjort.
Det sværeste er altid at komme i gang, men husk på at lidt er bedre end ingenting.
Gåture er godt for vores psyke, da det har en meget beroligende effekt på vores hjerne, hvilket især hjælper på angst, rastløshed/uro og depression.
Det kan være en god idé at have en skridttæller på din telefon, så du oplever de små skridts sejr.
Inspiration til at komme i gang:
Rengøring, havearbejde og leg med børn/børnebørn
Cykel- og gåture
Tage trapperne i stedet for elevatoren
Dyrk noget der tidligere har interesseret dig
Lav en aftale med en træningspartner
Check kommunen og foreningslivet om der er noget, der kunne friste dig
Både dit fysiske og psykiske helbred bliver påvirket af, hvor meget søvn du får.
For lidt søvn eller en forstyrrelse af døgnrytmen kan påvirke både dit humør, immunforsvaret og stofskiftet.
Søvn er med til at forebygge sygdomme og psykiske problemer – når du sover, går kroppen i gang med at reparere celler, og hjernen rydder op i tankerne. Derfor giver søvn dig fornyet energi og overskud. Forsøg at få mellem 7 og 9 timers søvn pr. nat.
Gode råd til god søvn:
Stå op på samme tidspunkt hver dag – også selv om du først er faldet sent i søvn
Hvis du har behov for det, så sov evt. en kort lur efter frokost (20-30 min.) men ikke efter kl. 14:00
Sørg for at have gode rutiner inden sengetid, f.eks. læse en bog, male, lægge puslespil
Se ikke fjernsyn, brug ikke computer/tablet/telefon og ryg ikke lige før du skal sove – det virker opkvikkende
Undgå kaffe, the, kakao eller cola de sidste 4 timer, inden du skal i seng
Brug ikke alkohol som sovemiddel - det gør søvnen kortere, mere overfladisk og giver flere opvågninger
Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt
Sørg for at lufte ud, inden du går i seng
Foretag dig noget stilfærdigt, hvis du står op om natten
Hvor og hvornår
Der er stor forskel på de enkelte kommuners tilbud, men i flere kommuner er der mulighed for at deltage i gratis tilbud rettet mod at ændre livsstil bl.a. kostvaner, rygestop, alkoholmisbrug samt motionstilbud.
Direkte link til denne side: www.psykiatrien.rm.dk/1009434
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.