Vejledning om sund livsstil: kost, rygning, alkohol, motion og søvn

Vi anbefaler kost ud fra de officielle danske retningslinjer:

• Spis rigeligt frugt og grønt
• Vælg fuldkornsprodukter
• Spar på sukker og fedt

Andre anbefalinger:

• Din appetit kan være påvirket af din sygdom eller af den medicin, du får
• Personalet vil altid gerne hjælpe og støtte dig - vise dig muligheder, og sammen med dig lægge en plan, der giver mening for dig
• Selv en lille forandring kan gøre en stor forskel
• Det er en god idé at spise regelmæssigt - og gerne sammen med andre
• Vælg mad der mætter godt og mætter i længere tid

Det kan godt lade sig gøre at holde op med at ryge, selv om du har en psykisk sygdom. Ofte er det et spørgsmål om at give sig selv tid og bede om hjælp – og ikke at sammenligne sig med andre på rygestop. Hjælpen kan fx være i form af rygestopkurser eller tilbud om nikotinpræparater.

En psykisk sygdom betyder ikke, at det er sværere at holde op med at ryge, eller at ens sygdom forværres. Rygestop kan dog hos alle medføre depressive symptomer i den første tid uden røg. Så har man tidligere eller en nuværende depressiv lidelse, så skal man naturligvis være mere opmærksom.  

Gevinster ved rygestop:

• Der er god mulighed for, at du kan klare dig med en mindre dosis medicin, og du vil også opleve, at du ikke så ofte har brug for ekstra medicin
• Du bliver mere frisk og får et større fysisk og psykisk overskud
• Når du slipper ud af afhængigheden, oplever du en større frihed, selvtillid og tilfredshed
• Din økonomi bliver bedre
• Dit immunforsvar og din vejrtrækning bliver bedre
• Du får en mere stabil søvn
• Du får sundere tænder og bedre ånde
• Ældningen af huden bremses
• Der er mindre risiko for, at du får alvorlige sygdomme som kræft, hjerte-karsygdomme og rygerlunger
• Du kan nedsætte dit forbrug af kaffe (hvis du vil)
• Alt i alt får du flere år med god livskvalitet, hvor du bl.a. kunne:
  • styrke dine sociale relationer med ikke-rygere, der ofte undgår samvær med rygere
  • styrke dit netværk generelt, fordi du ikke længere skal tænke på, hvornår og hvor du kan ryge din næste smøg
  • bidrage til at forbedre indeklimaer i din omgangskreds

Alkohol er hårdt for kroppen og kan relateres til 60 forskellige sygdomme – også psykiske lidelser.
Vær opmærksom på at alkohol ikke giver dig ro, hvis du er urolig.

Begræns derfor dit alkoholforbrug og lyt til Sundhedsstyrelsens anbefalinger:

• Højest 10 genstande om ugen
• Højest 4 genstande samme dag
• Undgå alkohol hvis du er eller prøver på at blive gravid

Motion hjælper dig til bedre velvære og giver anledning til at være i nuet. Man skal bare tage ét skridt ad gangen. Daglige gøremål er også motion. Det behøver ikke være mere anstrengende end at få tilrettelagt sine daglige aktiviteter – og så opnå tilfredsstillelsen ved at få det gjort.

Det sværeste er altid at komme i gang, men husk på at lidt er bedre end ingenting.

Gåture er godt for vores psyke, da det har en meget beroligende effekt på vores hjerne, hvilket især hjælper på angst, rastløshed/uro og depression.

Det kan være en god idé at have en skridttæller på din telefon, så du oplever de små skridts sejr.

Inspiration til at komme i gang:

• Rengøring, havearbejde og leg med børn/børnebørn
• Cykel- og gåture
• Tage trapperne i stedet for elevatoren
• Dyrk noget der tidligere har interesseret dig
• Lav en aftale med en træningspartner
• Check kommunen og foreningslivet om der er noget, der kunne friste dig

Både dit fysiske og psykiske helbred bliver påvirket af, hvor meget søvn du får.

For lidt søvn eller en forstyrrelse af døgnrytmen kan påvirke både dit humør, immunforsvaret og stofskiftet.

Søvn er med til at forebygge sygdomme og psykiske problemer – når du sover, går kroppen i gang med at reparere celler, og hjernen rydder op i tankerne. Derfor giver søvn dig fornyet energi og overskud. Forsøg at få mellem 7 og 9 timers søvn pr. nat.

Gode råd til god søvn:

• Stå op på samme tidspunkt hver dag – også selv om du først er faldet sent i søvn
• Hvis du har behov for det, så sov evt. en kort lur efter frokost (20-30 min.) men ikke efter kl. 14:00
• Sørg for at have gode rutiner inden sengetid, f.eks. læse en bog, male, lægge puslespil
• Se ikke fjernsyn, brug ikke computer/tablet/telefon og ryg ikke lige før du skal sove – det virker opkvikkende
• Undgå kaffe, the, kakao eller cola de sidste 4 timer, inden du skal i seng
• Brug ikke alkohol som sovemiddel - det gør søvnen kortere, mere overfladisk og giver flere opvågninger
• Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt
• Sørg for at lufte ud, inden du går i seng
• Foretag dig noget stilfærdigt, hvis du står op om natten

Der er stor forskel på de enkelte kommuners tilbud, men i flere kommuner er der mulighed for at deltage i gratis tilbud rettet mod at ændre livsstil bl.a. kostvaner, rygestop, alkoholmisbrug samt motionstilbud.

Du kan finde de forskellige tilbud i din kommune her
Sundhedstilbud i Region Midtjylland